首先得从基础做起，腰马合一最主要还是蹲马步，这是最常见的动作，也是习练武术的基本功，以前习武蹲马步，一蹲就是几个小时，所以他们的下盘功夫好，现在能够吃苦的人并不多，然后就是马步与弓步的转换，这也是练腰马合一爆发力最好的办法，除了这些还有哪些，你也必须练起来？
在练马步的同时，你还要多做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，更要坚持长跑和短跑，当然各种跑也是练爆发力，腰也多练，如压腿和下腰，让自己的腰更加灵活，不然腰和腿不协调，你练了也是白练。
黄强歪谈体育认为，不管在影视作品，还是师傅传授，我们听得最多就是腰马合一，最后打出让人想不到的力量，很多人对腰马合一十分感兴趣，到底是何物？其实就是腿和马同时发力，把一身的力量全部发出来，达到让人恐怖的力量，掌握以上方法之后，我们还要注重发力，在发劲时，要注意腰部与腿部的力量配合，形成合力，要根据肌肉发力顺序原则，由大块肌肉首先带动，使身体静态变为动态，中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速，让小块肌肉最后发力，控制拳的运动路线和幅度，你们认为呢？它能让你在战斗中更加出色！🥇 所以，别犹豫了，赶紧练起来吧！💪
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